moje obciazenie

[...] na barkach 4s , martwy ciąg3s Łydki: wspinanie na palcach 3s Nie wiem czy kolejność jest dobra, utrzymanie masy raczej w moim wypadku to nie problem. Jak mam dobrać obciążenie? Co ile powinienem zmieniać plan? Mam nadzieje że, polepszy to moje wynkiki w bieganiu:) Za każda odp. Dzikuję! :) Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-10 16:50:21

Ćwiczę z przerwami od pół roku wcześniej nie miałem jakiegoś dokładnego planu treningowego.Ćwiczyłem pięć dni w tygodniu każdego dnia inne partie mięśni. Miałem miesiąc przerwy i teraz zaczynam na nowo.Skorzystałem z portalu http://www.trener24.pl/ tam ułożyli mi nowy plan. dziś ćwiczyłem pierwszy dzień i dopiero na siłowni zauważyłem że nie ma [...]

[...] maxy dla 15 i 10 i wrzuciłem do programiku w exelu hst progression (czasami musiałem modyfikować ręcznie bo nie zawsze jest taki ciężar na siłowni). I tu pojawia się moje pytanie. Czytałem, że zigzag nie powienien przekraczać 2 treningów a mi wychodzą 3 we wszystkich partiach ... Nie wiem co z tym zrobić. Inaczej rozłożyć ciężar? W ogóle [...]

[...] sie odzywiac wiecej bialka co wy na to ? jaka odzywke moglbym sobie kupic.. i co jesc.. prosze o rady bo wydaje mi sie ze slabo stoje z rekordem wycisku na klate jak na rok cwiczen i moje wymiary.. 82 kg,182 cm wzrostu,biceps 37,5 klatka 113.. czekam na jakies interesujace wypowiedzi na ten temat i pozdrawiam wszystkich zapalonych silaczy :)

Witam, Mój staż to około 3-4 miesiące. Właśnie jestem po hst (nie robiłem negatywów). Chcę jeszcze raz zrobić hst, ale słyszałem że jak się robi drugi raz to nie trzeba 15 robić już? Jest taka możliwość? No i jak z maxami? robić jeszcze raz? czy mniej więcej na oko dać (bo tydzień temu skończyłem ostatni hst,więc się mniej więcej orientuje ile [...]

niedawno kupilem sobie 2 hantle z mozliwoscia regulowania obciazenia, i juz sie domyslam ze bedzie mi potrzebny do tego gryf. tu moje pytanie kupic łamany czy prosty? odrazu podkreslam ze cwicze w domu i nie śpie na hajsie, a obciazenie jeszcze kupie kilka kg. wiem ze na pica i trica napewno sie przyda łamany , ale prosty jest bardziej [...]

[...] sztangą, podciąganie na drążku podchwytem. Przed tym treningiem na masę nie miałem juz praktycznie żadnych "zakwasów", natomiast od początku tego cyklu treningowego mam znów zakwasy. W każdym tygodniu zwiekszałem obciazenie o 2,5 kg w stosunku do poprzedniego tygodnia I moje pytanie czy to jest normalne czy jest to objaw przetrenowania.

[...] w przyszłości zamierzam kupić obciążenie 100kg już w sumie jest ugadane tylko czekam na gościa aż przyjedzie i wezme od ego ten sprzęt i tak bede chciał aktualizować moje pytanie wiec zaczynamy narazie skromnie 1 1. na stronie http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html wyczytałem żeby ćwiczyć 4xna tydzień planem Najlepiej zaplanować 4 treningi [...]

[...] efekt po miesiacu jest przyrost sily i wytrzymalosci III moim celem jest przybranie na wadze i wzrost sily no i rzezba gl klatka piersiowa ktora wyglada jak u 14-15 latka IV moje mozliwosci czasowe to 3-4 h dziennie ktore jestem w stanie poswiecic na trening ,natomiast sprzetowe to posiadam laweczke 40 kg obciazenia i 2 hantle V. przeciwskazania [...]

[...] jeszcze coś a mianowicie: W przypadku chęci zwiększenia masy ciała (budowa mięśni) - do CPM dodajemy 25% wartości energetycznej całej diety. I wtedy wychodzi dodatkowe 800kcal czyli ogółem 4125kcal wię rużnica jest spora.I teraz moje pytanie czy powinno się dodawać te 800kcal czy nie ? i dlaczego dietetyk prawdopodobie tego nie uwzględnił ?

[...] sztangielką jednorącz - 4 serie. 3. Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 20-25 kg - 4 serie. Zastanawiam się czy to unoszenie tułowia z opadu odpowiednio zbuduje moje prostowniki grzbietu. Obciążenie jest jednak małe, ale z drugiej strony trochę boję się o kręgosłup i plecy nie są moim priorytetem, choć chciałbym, żeby były masywne i [...]

Witam o to moje nowe Hst. Cos do poprawy ? pozdrawiam wszystkich ambitnych! NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) BARKI: [...]

[...] że takim trybem z każdą serią trzeba dokładać obciążenie. Po drugie mój plan zawiera 2 warianty A i B. Wiele osób pisze, by progresować w każdym ćwiczeniu co tydzień. Stąd moje pytanie jak dokładnie powinna częstotliwość progresji ? "+" - progresja (we wszystkich ćwiczeniach i seriach w dniu treningowym) Tak?: Tydzień 1: A+ B+ A Tydzień 2: B+ [...]

[...] cwiczen. rozstaw stojakow wynosi ok 70 cm zatem wg moich oblicvzen (przyjmuje ze dlugosc tego miejsca na obciazenie standardowo wynosi 30 cm z kazdej strony) gryf idealnie do mojego sprzetu dopasowany powinien miec 140 cm czy zatem powinienem zmieniac gryf czy te wszystkie moje zalozenia i przemyslenia sa prawidlowe ??? zgory dzieki i pozdrawiam

Witam, Na wstepie powiem, ze do tej pory nie cwieczylem prawie wcale. Mam 16 lat, 1,70m wzrostu waze niecale 60kg. Jestem dosc chudy. Moje cele: - powiekszyc (masa) miesnie klatki - tarka na brzuchu ;D Z tym drugim bedzie latwiej bo nie musze zbyt duzo pozbywac sie tkanki tluszczowej, ktorej prawie wcale nie mam. Nie wiem tylko jakie cwiczenia [...]

NIE JESTEM ŻADNYM ZNAWCĄ KULTURYSTYKI ALE SPORO CZASU ĆWICZYŁEM I TROCHE SWOJEGO WIEM. CHCIAŁBYM PRZESTRZEC POCĄTKUJĄCYCH ĆWICZĄCYCH NA SWOIM SPRZĘCIE W DOMU. OTÓRZ PO PARU MIESIĄCACH ĆWICZENIA MOJE MIĘSNIE PRZESTALY ROSNĄĆ CHOĆ MIAŁEM DOBRY PLAN DIETKE I ODŻYWKI.Z POCZĄTKU NIE WIEDZIAŁEM DLACZEGO PRZECIEŻ MIAŁEM WŁASNY DOBRAY SPRZĘT:HANTLE [...]

[...] stojaki : http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-pod-sztange-wolnostojace-z-asekuracja-ms-s008.html wyciąg tu pojawiają się moje największe wątpliwości ponieważ pomieszczenie jest niskie - 206 cm więc najlepszą opcją wydaje mi się [...]

[...] firmy marbo sport 100kg 3.gry prosty 180 cm 4. gryf łamany 5.dwa krótkie gryfy 6.ławka rególowana ze stojakami+modlitewnik 7.poręcze do ściany 8. poręcze do sufitu moje gg , gg37268061 cena za całość 1000zł,jestem z warmińsko-mazurskiego(iława),odbiór tylko osobisty 1.http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/cf1dcf3eae8710db.html [...]

Witam serdecznie, Otóż moje zapytanie dotyczyć będzie nóg i tyłka, a w szczególności tego, że nie rosną one tak jak powinny. Ćwiczę od trzech lat już, i faktycznie widać u mnie lekkie dysproporcje między klatką, która wygląda jak u Arnolda (heeh), a mniejszymi nogami i tyłkiem. Nie ćwiczę ich źle, obciążenie nie jest ani za duże ani za małe (a [...]

Cześć! Mam do dyspozycji sztangielkę (z obciążenie 14,5kg) oraz gryf (z obciązeniem waga 19,5kg). Mógłby mi ktoś udzielić pomocy odnośnie liczby serii i powtórzeń jakie mam wykonywać? Chodzi mi o ogólne ćwiczenia (biceps, klatka itp.). To tak na rozgrzewkę, bo chciałbym za niedługo zapisać sie na siłownie, ale wstyd mi będzie pokazać sie w tak [...]